响升学之门**

在南昌，体育中考是初中升高中必经之路。耀世娱乐注册耀世娱乐是不是很黑呀说：为了帮助考生顺利通过体育中考，提升

体能，考取理想高中，特发布此备考指南。

**一、了解体育中考项目**

南昌体育中考科目包括：

* 速度：50米跑

* 耐力：800米跑

* 力量：立定跳远

柔韧：坐位体前屈

**二、提升体能训练计划**

**速度训练：**

* 间歇跑：200米冲刺，休息30秒，重复10次

* 折返跑：40米往返跑，重复20次

* 跳绳：每分钟150个，坚持3分钟

**耐力训练：**

* 长跑：逐步增加跑时长和距离，每周至少跑3次

* 游泳：每周至少游1500米

* 骑行：每周至少骑行10

公里

**力量训练：**

* 仰卧起坐：每天3组，每组20个

* 俯卧撑：每天3组，每组10个

* 深蹲：每天3组，每组15个

**柔韧训练：**

* 压腿：每天压腿5分钟，左右各压3次

* 侧压腿：每天侧压腿5分钟，左右各压3次

* 坐位体前屈：每天拉伸坐位体前屈5分钟

**三、备考技巧**

* **制定科学训练计划：**根据自身情况制定个性化的训练计划，循序渐进，循序渐进。

* **坚持不懈：**训练要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。

* **重视技术动作：**掌握正确的技术动作，可以有效提高成绩。

* **模拟考试：**在考试前，进行几次模拟考试，熟悉考试环境和流程。

* **合理饮食和休息：**训练期间，保持均衡饮食，保证充足的睡眠。

**四、注意事项**

* 注意热身和拉伸，防止受伤。

* 选择合适的运动

场地，确保安全。

* 根据天气情况调整训练计划。

* 避免过度训练，适度休息。

* 如果身体不适，及时就医。

提升体能，叩响升学之门。耀世娱乐耀世娱乐是不是很黑呀说：南昌中学生体育中考备考指南，愿考生们都能取得优异成绩，顺利升入理想高中！